Tako pa je siv in zaspan november za nami. Sedaj nas čaka vesel, z lučkami okrašen in z dobrim vzdušjem obarvan december. Prav december pa je lahko tudi mesec, v katerem vsa prizadevanja za zdrav način življenja, potonejo v pozabo in jih nemalokrat prekršimo. Prav zaradi tega, sem se že novembra odločila, da je konec poležavanja in se vpisala v fitnes. Fitnes, ki ga obiskujem, ima poleg samega fitnesa v ceno vključene tudi skupinske vadbe in vadbe v bazenu. Prav ta raznolikost vadb mi je všeč, saj imam izbiro in lahko grem na tisto vadbo, ki mi je všeč ali pa v fitnes ob kateri koli uri imam čas. Tako ni izgovorov, da je vreme slabo ali pa da nimam časa zaradi drugih obveznosti.
Športni center sem v novembru obiskovala samo 2 krat na teden, saj sem bila vmes bolna in zasedena z drugimi obveznostmi. Predvsem zaradi spremenljivega urnika, sem največkrat šla v fitnes, saj sem si tako lahko vadbo stisnila v tisti proti čas, ki sem ga imela. Večino časa sem preživela na tekaški stezi, saj nočem izgubiti težko prigarane kondicije. Moram priznati, da sem do sedaj lahko lažje tekla na tekaški progi kot v naravi, vendar pa se je to spremenilo. Odkar sem letos začela teči zunaj v naravi in s svojo najljubšo glasbo v slušalkah, sem opazila da mi je tek v fitnesu težji in tudi bolj dolgočasen. Navadila sem se, da tečem naprej in opazujem naravo, ljudi ter diham svež zrak, prav tako je tudi drugačna tehnika teka zunaj kot na tekaški stezi. Zdi se kot da čas zunaj mine hitreje in so kilometri krajši, ampak bom vztrajala, saj pozimi ne morem teči zunaj zaradi hladnega zraka in s tem bolečih pljuč.
Pozitivna stran fitnesa pa je ta, da sem začela delati vaje za moč (roke, noge in trebuh). Trenutno sem še zelo šibka in lahko delam z najlažjimi utežmi. Upam. da bom čez celo zimo okrepila mišice, malo povečala mišično maso in izboljšala tekaško tehniko.
Poskusila sem tudi novo vadbo, in sicer Fat burn. To je vadba sestavljena iz 4 vaj (npr. počepi in skoki, izpadni koraki, trebušnjaki, plank s poskokom) in le-te se ponovijo v 3 serijah. Vsako vajo izvajaš 30-40s, potem sledi krajši odmor (30-20 s), vendar se moreš ves čas premikati (poskakovati). Po 4 vajah sledi 1 minutni odmor. V tem času ne smeš stati na miru, ampak se moraš premikati (hoja). Nato sledi naslednja serija. Vadba mi je bila zelo všeč, saj jo izvajaš v skladu s svojo pripravljenostjo ob zelo pozitivni in energični glasbi in vaditeljici. Moram priznati, da sem po 45 minutah vadbe, bila čisto premočena in naslednji dan sem se zbudila s bolečimi mišicami. Mislim, da bom to vadbo obiskovala redno vsak teden.
Trenutno še nimam nobenega načrta, kako hočem nadaljevati svojo tekaško pot. Za naslednje leto sem si sicer zadala načrt, da bom šla na Maraton treh src (10 km) in DM tek (5 km). Ampak če hočem to uresničiti se bom morala začeti pripravljati po nekem načrtu za dosego 10 K, ki pa ga še nisem našla. Moji cilji za mesec december so, da najdem načrt za tek (10 K) in še vedno obiskujem športni center vsaj 2x na teden. Upam, da vam bom v naslednjem dnevniku predstavila načrt treninga za 10K.
Kako pa ste vi preživeli november?
Športni center sem v novembru obiskovala samo 2 krat na teden, saj sem bila vmes bolna in zasedena z drugimi obveznostmi. Predvsem zaradi spremenljivega urnika, sem največkrat šla v fitnes, saj sem si tako lahko vadbo stisnila v tisti proti čas, ki sem ga imela. Večino časa sem preživela na tekaški stezi, saj nočem izgubiti težko prigarane kondicije. Moram priznati, da sem do sedaj lahko lažje tekla na tekaški progi kot v naravi, vendar pa se je to spremenilo. Odkar sem letos začela teči zunaj v naravi in s svojo najljubšo glasbo v slušalkah, sem opazila da mi je tek v fitnesu težji in tudi bolj dolgočasen. Navadila sem se, da tečem naprej in opazujem naravo, ljudi ter diham svež zrak, prav tako je tudi drugačna tehnika teka zunaj kot na tekaški stezi. Zdi se kot da čas zunaj mine hitreje in so kilometri krajši, ampak bom vztrajala, saj pozimi ne morem teči zunaj zaradi hladnega zraka in s tem bolečih pljuč.
Pozitivna stran fitnesa pa je ta, da sem začela delati vaje za moč (roke, noge in trebuh). Trenutno sem še zelo šibka in lahko delam z najlažjimi utežmi. Upam. da bom čez celo zimo okrepila mišice, malo povečala mišično maso in izboljšala tekaško tehniko.
Poskusila sem tudi novo vadbo, in sicer Fat burn. To je vadba sestavljena iz 4 vaj (npr. počepi in skoki, izpadni koraki, trebušnjaki, plank s poskokom) in le-te se ponovijo v 3 serijah. Vsako vajo izvajaš 30-40s, potem sledi krajši odmor (30-20 s), vendar se moreš ves čas premikati (poskakovati). Po 4 vajah sledi 1 minutni odmor. V tem času ne smeš stati na miru, ampak se moraš premikati (hoja). Nato sledi naslednja serija. Vadba mi je bila zelo všeč, saj jo izvajaš v skladu s svojo pripravljenostjo ob zelo pozitivni in energični glasbi in vaditeljici. Moram priznati, da sem po 45 minutah vadbe, bila čisto premočena in naslednji dan sem se zbudila s bolečimi mišicami. Mislim, da bom to vadbo obiskovala redno vsak teden.
Trenutno še nimam nobenega načrta, kako hočem nadaljevati svojo tekaško pot. Za naslednje leto sem si sicer zadala načrt, da bom šla na Maraton treh src (10 km) in DM tek (5 km). Ampak če hočem to uresničiti se bom morala začeti pripravljati po nekem načrtu za dosego 10 K, ki pa ga še nisem našla. Moji cilji za mesec december so, da najdem načrt za tek (10 K) in še vedno obiskujem športni center vsaj 2x na teden. Upam, da vam bom v naslednjem dnevniku predstavila načrt treninga za 10K.
Kako pa ste vi preživeli november?
Ni komentarjev:
Objavite komentar