Obrok po vadbi

Živjo!

To je drugi del prispevka, ki bo govoril o hrani, ki jo je priporočljivo zaužiti po telesni vadbi.

Obrok po vadbi je najpomembnejši obrok športnika ali rekreativca, ki pa je največkrat izpuščen. Rezultat izpuščenega obroka je slaba obnova mišic in odpornost po vadbi ter »volčja lakota« ponoči. Telo je po vadbi izčrpano in za učinkovito obnovo nujno potrebuje beljakovine ter ogljikove hidrate. Neposredno po koncu vadbe (15-30 min) obstaja tako imenovano »okno priložnosti«, ki je izrednega pomena za učinkovito regeneracijo po vadbi in s tem tudi za uspešnost tvoje naslednje vadbe. Po tem času pa pričnejo regenerativne lastnosti mišic slabeti. Za čas takoj po vadbi je značilno, da telo za zagotovitev učinkovite regeneracije vase vsrka vse kar zaužijemo, ne da bi to shranilo v maščobo. Zato si po vadbi lahko privoščimo tudi kako sladico, ki pa ne sme vsebovati preveč maščob. Najprimernejša oblika obroka po vadbi pa je športni napitek z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Športni napitki se hitreje prebavijo in absorbirajo kot običajna hrana in tako pa vadbi zagotovijo učinkovitejšo in hitrejšo obnovo.

Po vadbi je priporočljivo zaužiti 1-2 g ogljikovih hidratov na kilogram puste telesne teže ter 15 - 30g beljakovin. Tako količino ogljikovih hidratov kot beljakovin je potrebno prilagoditi intenzivnosti, vrsti in dolžini vadbe.  Pri višje intenzivni vadbi potrebuje telo za učinkovito regeneracijo več beljakovin kot pri nižje intenzivni vadbi. 

Če zaužiješ ustrezen obrok po vadbi, bo to preprečilo bolečine v mišicah in padec odpornosti.


Vir slike: http://www.aktivni.si/prehrana/za-aktivne/koliko-beljakovin-zares-potrebujete/