Napitek z gozdnimi sadeži

Živjo!

Predstavila vam bom nov recept, in sicer napitek ki je primeren za zajtrk ali malico. Gre za napitek z gozdnimi sadeži, ki je zelo osvežilen in ne vsebuje dodanega sladkorja. Gozdni sadeži (borovnice, maline, ribez...) kot vsi vemo, vsebuje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki ščitijo naše telo pred staranjem celic. S tem preprostim receptom, boste v vaš vsakdan vnesli veliko antioksidantov, ne da bi se zavedali, saj je napitek tako enostaven, da si ga lahko pripravite že za zajtrk. 

Sestavine, ki jih potrebuješ za napitek:

- zamrznjeni gozdni sadeži                                            

- 1 banana

- tekočina (voda, mleko, pomarančni sok) 

V "blender" nasipaj gozdne sadeže (po občutku) in dodaj na kose narezano banano. Nato dodaj približno 1 dcl tekočine po okusu in vse skupaj zmešaj. Tako napitek je pripravljen.   

Uživaj!

  

Dan žena

Želim Vam lep praznik!

Omleta z bučkami

Živjo!

Za omleto potrebuješ:

2 jajci
1 manjšo bučko
malo mleka
sol
poper
česen
olivno olje

Bučko olupi in nastrgaj, nato jih posoli in počakaj, da spusti vodo. Jajci stri v posodo, ju razžvrkljaj in dodaj nastrgano bučko (iztisni vodo) ter mleko. Nato začini po okusu. Segrej ponev z malo olivnega olja in vanjo vlij pripravljeno maso. Omleto popeci na obeh straneh. Omleto lahko postrežeš s popečenim toastom.

Uživaj!

Obrok po vadbi

Živjo!

To je drugi del prispevka, ki bo govoril o hrani, ki jo je priporočljivo zaužiti po telesni vadbi.

Obrok po vadbi je najpomembnejši obrok športnika ali rekreativca, ki pa je največkrat izpuščen. Rezultat izpuščenega obroka je slaba obnova mišic in odpornost po vadbi ter »volčja lakota« ponoči. Telo je po vadbi izčrpano in za učinkovito obnovo nujno potrebuje beljakovine ter ogljikove hidrate. Neposredno po koncu vadbe (15-30 min) obstaja tako imenovano »okno priložnosti«, ki je izrednega pomena za učinkovito regeneracijo po vadbi in s tem tudi za uspešnost tvoje naslednje vadbe. Po tem času pa pričnejo regenerativne lastnosti mišic slabeti. Za čas takoj po vadbi je značilno, da telo za zagotovitev učinkovite regeneracije vase vsrka vse kar zaužijemo, ne da bi to shranilo v maščobo. Zato si po vadbi lahko privoščimo tudi kako sladico, ki pa ne sme vsebovati preveč maščob. Najprimernejša oblika obroka po vadbi pa je športni napitek z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Športni napitki se hitreje prebavijo in absorbirajo kot običajna hrana in tako pa vadbi zagotovijo učinkovitejšo in hitrejšo obnovo.

Po vadbi je priporočljivo zaužiti 1-2 g ogljikovih hidratov na kilogram puste telesne teže ter 15 - 30g beljakovin. Tako količino ogljikovih hidratov kot beljakovin je potrebno prilagoditi intenzivnosti, vrsti in dolžini vadbe.  Pri višje intenzivni vadbi potrebuje telo za učinkovito regeneracijo več beljakovin kot pri nižje intenzivni vadbi. 

Če zaužiješ ustrezen obrok po vadbi, bo to preprečilo bolečine v mišicah in padec odpornosti.


Vir slike: http://www.aktivni.si/prehrana/za-aktivne/koliko-beljakovin-zares-potrebujete/

Dnevnik 6. in 7. teden

Živjo!

Odločila sem se, da bom združila dnevnika tedna 6 in 7, ker se mi ni zgodilo nič posebnega in dnevnik ne bo zanimiv, če bom vsak teden pisala enake stvari. 

Uspelo mi je prebrati knjigo Sence vetra (Carlos Ruiz Zafron). Knjiga ima več kot 600 strani in vredna je, da jo prebereš od prve do zadnje strani. O koncu knjige sem premišljevala še nekaj dni po tem, ko sem jo prebrala do konca. Prav zato mi je ta knjiga všeč, saj le redko najdem knjige, ki imajo zanimivo zgodbo in snov za razmišljanje. Komaj že čakam, da preberem še nadaljevanji te knjige. 

Še vedno hodim 2x na teden na skupinske vadbe. Malo sem zamenjala urnik, in sicer sedaj hodim na TNZ (1 ura mučenja) in zumbo (1 ura zabave). No ja ... prejšnji teden (7.) je bil prava polomija glede vadb, namreč na nobeno nisem šla, malo zaradi lenobe pa tudi ker se nisem počutila najbolje. Zato moram v tem tednu biti bolj pridna in iti na vadbe vsak dan (upam, da bom zdržala tempo).

Dodala bom tudi motivacijsko sporočilo!

Našla sem zanimivo motivacijsko sporočilo. Sporočilo se čisto sklada z mojim mišljenjem in idejami, zakaj se ukvarjam s športom. Gre za vse našteto na sliki in ne za nižanje številke na tehtnici. Zadovoljen moraš biti s svojim telesom in se dobro počutiti v njem in to ni prav nič povezano s kilogrami, ki ti jih pokaže tehtnica. Tako, da si zapomni naslednjih 9 besed in naj te vodijo na poti do bolj zdravega in zadovoljnega življenja. 

Naj bo teden uspešen!